হার্ট ভালো ও সুস্থ রাখার ১১টি উপায় জানেন কী?

 

দিন দিন হৃদরোগীর সংখ্যা বেড়েই চলেছে। হৃদরোগের মধ্যে করোনারী হার্ট ডিজিজ (coronary heart disease) অন্যতম।করোনারী নামক ধমনী হতে হৃৎপিন্ডে খাদ্য উপাদান ও oxygen সরবরাহ করা হয়।এই ধমনীর গায়ে চর্বি ও অন্যান্য স্নেহ পদার্থ জমে ধমনী সরু হয়ে পড়ে এবং সেখানে একটি অবরোধের সৃষ্টি হয়,যাকে প্লাক বলে।প্লাক অবরোধের ফলে স্বাভাবিক রক্ত চলাচল, oxygen সরবরাহ প্রভৃতি গুরুত্বপূর্ণ কাজ বাধাপ্রাপ্ত হয়।ধমনীর মধ্যে প্রবাহিত রক্তের চাপ বৃদ্ধি পায়,হৃৎপিন্ড দুর্বল হয়ে পড়ে।
পরবর্তীতে সেখানে রক্ত জমাট বাধতে থাকে,oxygen ও রক্ত চলাচল সরবরাহ বনধ হয়ে বুকে ব্যাথা ওঠে (angina pain),শ্বাসকষ্ট হয়,হৃদপেশী নষ্ট হয়- এমনকি রোগীর মৃত্যু ও ঘটতে পারে।এভাবে করোনারী ধমনী বনধ হয়ে যাওয়ার ফলে হার্ট এ্যাটাক হয়। তাই সাবধান হতে হবে।
হার্ট ভালো রাখার জন্য যা যা করতে হবে:
১. খাদ্যের ব্যাপারে সচেতন হতে হবে।
২.তেল চর্বি জাতীয় খাবার বর্জন করতে হবে।
৩.শর্করা জাতীয় খাবার কম খেতে হবে।
৪. আমিষ বেশী বেশী খেতে হবে।
৫. নিয়মিত হাটাচলা করতে হবে।
৬.সিড়ি ব্যাবহার করতে হবে।
৭.অলস সময় কাটানো থেকে বিরত থাকতে হবে।
৮. নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
৯. ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকতে হবে।
১০.ওজন ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে রাখতে হবে।
১১. রসুন, তেতুল ও ভিটামিন সি জাতীয় খাবার নিয়মিত খেলে রক্তে cholesterol এর মাত্রা কমে।


Post a Comment

0 Comments