কোষ্ঠকাঠিন্যে ১ দিনের খাদ্য তালিকা :
এ সমষ্যা থেকে মুক্তি পেতে চাইলে , খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরী। এ ক্ষেত্রে পাঠকের সুবিধার্থে ১ দিনের একটি খাদ্য পরিকল্পনা তুলে ধরা হল।
সকালের নাস্তা ঃ
রুটি বা পাউরুটি - ২ টি, সবজি- দেড় কাপ, ডিম-১টি। এছাড়া সকাল ১১ টার দিকে ১/২ টি মৌসুমী ফল খেতে পারলে ভালো।
দুপুরের খাবারঃ
ঢেঁকিছাঁটা চালের ভাত-১ কাপ, ডাল (ঘন) - ১ কাপ, শাক-সবজি- ১কাপ, নরম মাংস - ১ টুকরা।
বিকালের নাস্তাঃ
বিকালে সাধারনতঃ আমরা ভাজাপুড়া খাবার খেয়ে থাকি। এই বাজে অভ্যাসটি পরিবর্তন করে শুধু ১কাপ দুধ খাওয়া যেতে পারে।
রাতের খাবারঃ
নরম ভাত -১ কাপ, শাক-সবজি-১ কাপ, ডাল (ঘন)- ১কাপ। এছাড়া রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১ গ্লাস ইসবগুলের ভুসি খাওয়া প্রয়োজন।
এভাবে পরিকল্পিত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন।
0 Comments