কোষ্ঠকাঠিন্যে ১ দিনের খাদ্য তালিকা কেমন হবে ?

নিয়মিত ও স্বাভাবিকভাবে মল নিষ্কাশন না হলে ঐ অবস্থাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলে।খুব অল্প পরিমাণ পানি পান করলে মল শুকিয়ে কঠিন হয়ে যায় ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়।

কোষ্ঠকাঠিন্যে ১ দিনের খাদ্য তালিকা :

এ সমষ্যা থেকে মুক্তি পেতে চাইলে , খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরী। এ ক্ষেত্রে পাঠকের সুবিধার্থে ১ দিনের একটি খাদ্য পরিকল্পনা তুলে ধরা হল।

সকালের নাস্তা ঃ

রুটি বা পাউরুটি - ২ টি, সবজি- দেড় কাপ, ডিম-১টি। এছাড়া  সকাল  ১১ টার দিকে ১/২ টি মৌসুমী ফল খেতে পারলে ভালো।

দুপুরের খাবারঃ

ঢেঁকিছাঁটা চালের ভাত-১ কাপ, ডাল (ঘন) - ১ কাপ, শাক-সবজি- ১কাপ, নরম মাংস - ১ টুকরা।

বিকালের নাস্তাঃ

বিকালে সাধারনতঃ আমরা ভাজাপুড়া খাবার খেয়ে থাকি। এই বাজে অভ্যাসটি পরিবর্তন করে শুধু  ১কাপ দুধ খাওয়া যেতে পারে।

রাতের খাবারঃ

নরম ভাত -১ কাপ, শাক-সবজি-১ কাপ, ডাল (ঘন)- ১কাপ। এছাড়া  রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১ গ্লাস ইসবগুলের ভুসি খাওয়া প্রয়োজন।

এভাবে পরিকল্পিত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি  নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন।